1、葵瓜子，可以养颜。葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物资，其中亚油酸的含量尤为丰盛。亚油酸有助于坚持皮肤细嫩，防止皮肤干燥和天生色斑。
2、花生，能防皮肤病。花生中富含的维生素B2，正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。因此有意多吃些花生，不仅能补充日常膳食中维生素B2之不足，而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。
3、核桃，可秀甲。核桃中含有丰盛的生长素，能使指甲牢固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能增进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
4、大枣，预防坏血病。枣中维生素C含量十分丰盛，被养分学家称作“活维生素C丸”。膳食中若缺乏维生素C，人就会以为疲惫倦怠，甚至发生坏血病。
5、奶酪固齿。奶酪是钙的“富矿”，可使牙齿牢固。养分学家通过研讨表明，一个成年人天天吃150克奶酪，有助于到达人老牙不老的目标。
6、无花果，增进血液循环。无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物资。可稀释血液，增长血液的活动，从而使大脑供血量充分。
7、南瓜子和开心果，富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物资，适当食用能保证大脑血流量，令人精力抖擞、容光焕发。
8、奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
9、巧克力，有使人心情愉悦及美容作用，能发生如谈情说爱时一样的体内反应物资。
10、芝麻糊，有乌发、润发、养血之功，对症吃可防治白发、脱发，令人头发乌亮秀美。
11、葡萄干，有益气、补血、悦颜之益。但要留心卫生。
12、薄荷糖，能润喉咙、除口臭、散火气，令人神清喉爽。
13、柑桔、橙子、苹果等水果，富含维生素C，能减慢或阻断玄色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液坚持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
14、牛肉干、烤鱼片，富含蛋白质、铁、锌等，适食令人肌肤红润。
15、乳饮料，含有三分之一的牛奶，有时还强化维生素和微量元素，是富有养分的饮料之一。
