【导语】： 高考前失眠怎么办？考前怎么保证睡眠质量？睡眠的好坏将会影响记忆和思维，失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。最好放点轻音乐，注意房间温度。
高考前失眠怎么办？考前怎么保证睡眠质量？
高考前失眠怎么办？考前怎么保证睡眠质量？临近高考，不少考生和家长都感觉神经紧绷。
睡眠对记忆和思维的影响，被称为REM的睡眠提高记忆力非常重要，如果能有充足的REM睡眠，可以使思维更活跃，记忆力也会表现出色。睡眠的多少，还会影响考生的竞技状态，充足健康的睡眠，可以使考生正常发挥水平，相反，如果睡眠质量不好，甚至时间严重不足，会使考生的水平大打折扣。正确认识失眠。失眠的种类我们可以简单的分类，一个是正常的临时的失眠，另一个是病理的失眠。很显然，我们由于受到高考刺激，导致的失眠属于前一种，不要有任何心理压力。
1、保持平常心态。每个考生不要刻意去关注自己睡好睡不好，在面临大考之前，困了就睡，不困就学。心里应想着，反正睡好睡不好不碍什么大事，躺在床上睡得着就睡，睡不着就起来翻翻书，但不能看小说或武打片一类的有刺激性的东西。有了这种平常心态，把过分关注睡眠的念头扔掉了，大脑反而变得平静安宁，会很快进入梦乡。
2、保持规律的生活起居。每个考生都要养成起居有时、劳逸结合的好习惯，这样做有利于大脑皮层兴奋和抑制的调节，使生物钟正常地运转，到入睡时便能睡意袭来，安然入睡。即使在考前晚上真的没睡好，清晨起来，你只要洗洗脸，提提神，活动活动身子，吃好早餐，带着微笑走上考场，照样会考出好成绩。
3、莫因一夜没睡好而忧心忡忡。不少考生认为睡不好脑子会变笨，记忆力下降，学的东西容易忘掉，甚至认为身体都会因此垮掉。其实，这是杞人忧天。所谓“真的睡不好”多是自己主观臆造出来的，即心理学中说的主观失眠。心理学家曾经对睡眠进行剥夺实验后发现，即使真的一夜没睡，对第二天人的身心活动也基本没有什么影响。因此，不要过分夸大主观失眠的害处，自己吓唬自己。
4、心里暗示。人在强大的考试压力之下，往往容易精神紧绷，郁郁寡欢，这同样是高考前失眠的重要原因，为此不防给自己点心理暗示：你已经做好足够的备战准备了，会完胜的!
精彩问答
出现失眠情况要顺其自然
1.问：女儿最后一次月考成绩不理想，信心大失，自言没有希望了，情绪低落，怎么办?
答：可以跟孩子沟通这只是模拟考，和高考的题目不同，高考前这个阶段就是给孩子调整的时机。建议家长从孩子对月考的看法进行沟通，调整她对一次考试的认知，并非一次考不好以后就考不好。同时，家长要接纳孩子低落的情绪，比如说这些话来鼓励孩子，“如果我是你的话，我也会很难过，不过还好有一段时间来可以调整自己。”
2.问：小孩表面不紧张，但每次考试却紧张得要命，如何开导?
答：这是家长的感觉，有时候孩子不想让家长担心，家长如果能够调整好心态，孩子的心理负担相应有可能降低。
3.问：临考前孩子发生失眠怎么办?
答：考生出现失眠情况要顺其自然，家长不能强化睡觉的意识，会更加睡不着。失眠时，人躺着不消耗体力，但是焦虑影响体力。最好放点轻音乐，注意房间温度。
有两点错误做法需要提防：第一不要吃安眠药;第二不要陪睡，不然会让孩子心理产生倒退，使他们缺乏面对困难的勇气。
4.问：考试期间孩子生病怎么办?
答：如果是感冒、发烧等之类的家长不用过度紧张，看病之后正常休息就行。如果是严重的疾病要及时治疗，将生病对孩子考试的影响降到最低。
5.问：孩子说，每次考试响起离考试还剩15分钟提示的时候特别紧张，要怎么调整?
答：对于考场上出现一些动静容易紧张的孩子，可以在家里做一些模拟测试。比如放一个小闹钟在适当的时候响起，去调整适应周围环境的变化。
6.问：第一天考完回家，家长可以跟孩子聊什么?
答：可以聊一下孩子的感受，不用刻意回避。当孩子表达紧张的情绪时，家长首先要表示同感。其次，可以做一些引导，比如说紧张是正常的，休息好去应对后面的考试。
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